Best Cardio Workouts

BENEFITS OF CARDIO

IMPROVED HEART HEALTH

The first one is an improved condition of your heart. Your heart is a muscle just like any other and in order for it to become strong it must be worked. If you fail to work it, it will weaken over time and this can cause a variety of negative health effects.

By getting the heart pumping at a faster rate on a regular basis you will keep it in shape and healthy. Too many people are getting winded just performing simple exercises such as walking up the stairs and the primary reason for this is because they are neglecting to work their heart muscle.

INCREASED METABOLISM

Another reason to perform cardio is for its effects on the metabolism. Along with speeding up your heart rate, cardiovascular exercise also increases the rate of various other processes in the body, also known as your metabolism.

Generally speaking, the more intense the cardio session, the more noticeable increase you will see with regards to your metabolic rate. Intense interval sprints (also known as HIIT) increase the metabolism; the highest with a process called EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). An increased metabolism means an easier time maintaining your weight (or losing weight as the case may be).

IMPROVED HORMONAL PROFILE

Performing cardiovascular exercise also changes the hormonal profile in your body considerably. It releases 'feel good' hormones that will help ease symptoms of depression and fatigue as well as releasing hormones that decrease the appetite.

Individuals who partake in regular cardio exercise often have a much more positive outlook on life simply because they are getting the stress-relief benefits from these hormones.

IMPROVED RECOVERY ABILITY

Certain types of cardio exercise, usually lower, more moderately paced forms, can decrease your recovery time too. If you have just performed a hard session in the gym, hopping on the treadmill for a walk or light jog will help to remove some of the by-products that were created during the lifting session.

This will help to reduce your DOMS (delayed onset of muscle soreness) and help bring more oxygen rich blood to the muscle tissue improving in the repair and rebuilding process. To you, this translates to your being able to get back into the gym quicker and work the muscles again.

cardiovascular exercise helps them manage this condition

Building muscle mass is a combination of an overloading stimulus and sufficient rest to allow the muscle to heal itself. If you skew this balance either direction, either working out too much or providing too much rest in between, you aren't going to get optimal results.

The more frequently you are able to work a muscle though (assuming full recovery has been achieved) the faster you will add additional new muscle. Cardio helps you do this. Just don't take this too far as excess cardio or cardio done at such a high intensity that it places additional strain on the muscles is going to actually hinder recovery rather than aid it.

MANAGEMENT OF DIABETES

Lastly, for those who have diabetes, cardiovascular exercise helps them manage this condition. By performing the exercise you will increase your muscle's ability to utilize glucose. Those who exercise regularly tend to have better control of their blood sugars and do not see as many blood sugar swings as those who don't. For diabetes this is increasingly important as they are extremely sensitive to changes in blood sugar levels.

Cardio FAYDALARI

GELİŞMİŞ KALP SAĞLIĞI

İlki kalbin geliştirilmiş bir durumdur. Kalbin buna çalışmış olmalı güçlü olmak için bir kas tıpkı diğer ve düzeni gibi olduğunu. Bunu çalışmak için başarısız olursa, o zaman içinde zayıflamasına ve bu olumsuz sağlık etkileri çeşitli neden olabilir.

Düzenli olarak hızlı bir oranda pompalama kalp almaya ederek şekil ve sağlıklı tutacak. Çok sayıda insan bu tür kendi kalp kasını çalışmaya ihmal çünkü bu merdivenlerden ve birincil nedenini yukarı yürümek gibi sadece gerçekleştirme basit egzersizler soluklu alıyorsanız.

ARTIRDI METABOLİZMA

kardiyo gerçekleştirmek için bir başka neden metabolizması üzerindeki etkileri içindir. Kalp atış hızı hızlandırmak ile birlikte, kardiyovasküler egzersiz de ayrıca metabolizma olarak bilinen vücuttaki çeşitli süreçlerin hızını artırır.

Genel olarak konuşursak, daha yoğun kardiyo oturumda, size metabolizma hızı açısından göreceksiniz daha fark artar. metabolizma artışı (aynı zamanda hiit olarak da bilinir) Yoğun aralığı sıçramak; bir işlemle en yüksek EPOC (Aşırı Sonrası Egzersiz Oksijen Tüketimi) olarak adlandırılan. Artmış metabolizma daha kolay bir zaman kilonuzu koruyarak (veya durumda olabileceğinden kilo) anlamına gelir.

GELİŞTİRİLMİŞ Hormonal PROFİLİ

Kardiyovasküler egzersiz Sahne de önemli ölçüde vücudunuzdaki hormonal profil değiştirir. Bu iştah azaltmak kolaylığı depresyon ve yorgunluk belirtilerini yanı sıra serbest hormonlar yardımcı olacak hormonlar 'iyi hissetmek' serbest bırakır.

Düzenli kardiyo egzersiz katılmak Bireyler, genellikle bu hormonların gelen stres kabartma faydaları alıyorsanız çünkü yaşam üzerinde çok daha olumlu bakıyoruz.

GELİŞTİRİLMİŞ KURTARMA YETENEĞİ

Genellikle alt kardiyo egzersiz Bazı türleri, daha ılımlı tempolu formları da iyileşme süresini kısaltabilir. Eğer sadece bir yürüyüş veya hafif koşu koşu bandında atlamalı, spor salonunda sert oturumu gerçekleştirildi varsa kaldırma oturumu sırasında oluşturulan yan ürünlerin bazılarını kaldırmak için yardımcı olacaktır.

Bu kas dokusu tamir iyileştirilmesi ve süreci yeniden daha oksijen açısından zengin kan getirmek (kas ağrıları gecikmeli başlangıcı) sizin doms azaltmak ve yardımcı yardımcı olacaktır. Sizin için bu senin geri çabuk salona almak ve tekrar kasları çalışabilmek için çevirir.

Kardiyovasküler egzersiz onlara bu durumu yönetmenize yardımcı olur

kas kütlesini inşa bir aşırı uyarıcı ve yeterli dinlenme bir arada kas kendini iyileştirmeye olanak sağlamaktır. Eğer bu dengeyi her iki yöne, ya çok fazla egzersiz yapmak veya aralarında çok fazla dinlenme sağlayan, optimum sonuçlar elde etmek için gidiş değildir çarpık edin.

daha sık daha hızlı ek yeni kas katacak (sağlanmıştır tam bir iyileşme varsayarak) gerçi bir kas çalışması edebiliyoruz. Kardiyo bunu yardımcı olur. Hemen aslında kurtarma engel olacak çok uzakta aşırı kardiyo veya kas üzerinde ilave yük yerleştirir böyle bir yüksek yoğunlukta yapılan kardiyo olarak alın ziyade yardım yok.

DİYABET YÖNETİMİ

Son olarak, şeker hastası olanlar için, kardiyovasküler egzersiz onlara bu durumu yönetmenize yardımcı olur. egzersiz yaparak siz glikoz kullanmak için kasın yeteneğini artıracaktır. Düzenli egzersiz yapanlar kan şeker daha iyi kontrol sahip olma eğilimindedir ve Bilmeyenler olduğunca çok kan şekeri salıncaklar görmüyorum. onlar kan şekeri seviyelerindeki değişikliklere son derece hassas olarak diyabet için bu giderek önem kazanmaktadır.